央广网哈尔滨3月21日消息（记者马俊玮）“春分者，阴阳相半也。”春分过后，阳光明媚，雨水开始增多，万物进入生长阶段。春分如何养生，黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人、省青年名中医客蕊给出健康指导。

形神共养

中医有“动以养生，静以养神”之说，主张动静结合、形神共养，因此要规律作息、适当运动。入春之后容易困倦、嗜睡，俗称“春困”。解决春困应当做到起居有常，保证规律的作息，建议早睡早起，保证睡眠质量和时长，晚9点至11点入睡，早5点至7点起床为最佳，有利于气机的生发。中午适当午睡一会儿，时间不宜过长，30分钟以内即可。优质的睡眠是阴，适量的运动是阳，如此阴阳互补，则可阴阳调和。

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进行适度的运动锻炼（央广网发 来源：视觉中国）

同时也要进行适度的运动锻炼，因为早春日出的时间较晚，早晨空气中氧气不足，不适合晨练。可在起床后适当伸懒腰，做些晨间的拉伸活动，以助气血调达舒畅。适当多晒太阳，以助阳气生发。日间以散步、慢跑、打太极拳等温和的运动为首选，起到预防高血压、哮喘、过敏性鼻炎疾病，增强免疫力的作用。此外，运动要适度，过分运动会造成出汗过多，导致津液丢失而损伤人体正气，打乱阴阳平衡。

少酸增甘

“天食人以五气，地食人以五味”，药食都具有寒热温凉四气与酸苦甘（淡）辛咸五味。春分属仲春，此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面应少酸增辛，以助肾补肝。同时，由于肝气旺，易克脾土，因此饮食方面宜省酸增甘，以健运脾胃、健脾祛湿。多吃时令蔬菜春笋、豆芽等增强人体脾胃之气，葱、姜、韭菜、山药、土豆、鸡肉等可补脾肾。同时可结合药膳进行调理，春季不宜滋补，滋补之品会抑制阳气的升发，不利于肝的养护。

饮食方面宜省酸增甘（央广网发 来源：视觉中国）

增减衣被

进入春分后，气温逐渐提升，但昼夜温差较大，天气变化多端。因此要注意适当添减衣被，以“下厚上薄”为宜，做到“勿寒极，勿太热”。

适当添减衣被（央广网发 来源：视觉中国）

春季多风，风为阳邪，易袭阳位，头又为诸阳之会，要特别注意头面、颈这些容易受风的部位，以预防脑血管疾病、颈椎病、眩晕、头痛等春季高发病，建议出门时佩戴丝巾或薄帽，避免风寒邪气的侵袭。此外，背、腹和足底也是保暖的重点部位，背部保暖可预防疾病，减少感冒几率；腹部保暖是保护胃、脾、肠，预防消化不良和腹泻。“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，保暖才能使身体适应气候变化。

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